Dbejme na kvalitní a ničím nerušený spánek!​

  • Tělo roste ve spánku​

  • Mozek se vyvíjí ve spánku​

  • Vyvětraná místnost, omezení modrého světla​

Jedná se o nejcennější komoditu, kterou máme!

 

 

Strava by měla být pravidelná, vyvážená a co nejméně průmyslově zpracovaná​.

  • Jídlo minimálně 5x denně s odstupem 2 – 3 hodin​
  • Pro sportovce je ideální druhá večeře!​
  • Dospělý sportovec se může sám rozhodnout, jestli pro sebe něco udělá, ale dítě je vždy odkázáno na rodiče!​
  • Zbavit se zbytečně přidávaného průmyslově zpracovaného cukru – různé cukrovinky a sladkosti (hyperaktivita?)​
  • Nejlepším pitím pro dítě je obyčejná voda​
  • Více na stránkách Můj první gól
  • Vzorový jídelníček (Ke stažení zde)

1. Význam a důležitost stravy

 

2. Úvod do pravidelnosti

 

 

3. Jak začít s pravidelnou stravou

 

 

4. Kontrola pravidelnosti

 

 

5. Snídaně

 

 

6. Svačina

 

 

7. Oběd

 

 

8. Večeře

 

 

9. Pitní režim

 

 

10. Hygiena

 

 

11. Regenerace

 

 

12. Spánek

 

 

13. Škola a trénink

 

 

14. Den, kdy je jen škola

 

 

15. Den, kdy je zápas

 

 

16. Den, kdy je dopolední a odpolední trénink

 

 

17. Oblečení hráčů na trénink a zápasy